第一種是「向上夾」：以陰蒂為基準點，用陰道的力量直線向上緊，再放鬆就完成一次。 第二種則是「向後夾」：將陰道的力量，往肛門的方向去夾緊，如此以來就可以全方位緊實

對於縮緊陰道，市面上流傳著很多方法：

A． 緊縮GEL/内置膠囊：剛塗上去有緊致的效果，但是在性愛中抽插了幾下就已經打回原樣~

B． 陰道緊縮手術：價格高，風險大，陰道有回復鬆弛的現象

C． 凱格爾運動：目前最好的緊縮陰道方法，但比較難控制肌肉，有的時候會鍛煉錯地方

這個時候我們會建議配合縮陰球一起鍛煉，縮陰球可以利用震動模式來刺激盆底肌，會更容易感受到需要被控制鍛煉的區域，同時爲了保證縮陰球不在過程中掉下，更好地鍛煉自己的盆底肌，衹要盆底肌肉鍛煉好了，就不需要擔心什麽陰道鬆弛和漏尿之類的問題。

爲了讓大家有更好的體驗和鍛煉效果，你可以跟隨我們設計的課程去做，當然，你也需要考慮自己的情況，如果你接受的能力比較弱，那麽請給你自己更多的時間去接受，陰道鬆弛不是一天就造成的，我們在面對和改善這個問題，當然 不是一兩天就能解決的事情，所以我們都建議生育後的女性一定要多花耐心和努力鍛煉，未生育的女性也要提前開始鍛煉，始終有些問題，預防總是比治療來的更簡單，下面，我們來詳細講一講縮陰球的使用和鍛煉方式：

A.使用縮陰球的方法

1）先用清水和玩具清潔液清理好私處和縮陰球，用不脫毛的專用毛巾吸乾縮陰球上的水分後，將水性潤滑劑均匀地塗抹在縮陰球的表面；

2）打開縮陰球電源，不需要開啓震動，在床上平躺後屈膝，或者蹲著地下張開大腿（選擇你認爲最舒適的方式），將縮陰球慢慢塞入陰道内

3）因爲縮陰球是雙球設計，盡量將兩個相連的球體都放入陰道内，注意請將球體尾巴留在外面；

4）放入球體後，衹需要開啓遙控器，選擇震動模式，便能開啓每日的私處鍛煉。

B.縮陰球鍛煉方式

1） 喚醒 |初期適應階段：剛開始使用縮陰球我們會建議先開啓第一種震動模式，先讓身體適應縮陰球，初次使用建議5-10分鐘，爲了消除不適感，你可以選擇在床上躺著或者洗澡過程中鍛煉，當適應縮陰球的震動後，可選擇更為强烈的震動模式（共8種），請根據自身情況堅持每天鍛煉10-15分鐘，完成本階段一般需要10天左右；

第1-3天：控制盆底肌收緊3秒，放鬆6秒，重複30次

第4-6天：訓練肌肉的持久力，收緊5秒，放鬆5秒，重複60次

第7-10天：收緊10秒，放鬆5秒，重複40次

2） 進階 |周期循環階段：這個時候的你，經歷了上一個階段的喚醒期，盆底肌已處於活躍狀態，因此本階段需要增加行走，蹲起動作比較大强度的鍛煉，只要能夠自如的控制球體在體内的固定位置時，恭喜你，你的鍛煉起到了一個很好的效果，完成此階段需要20天左右；

第1-4天：先開啓震動適應10分鐘，然後步行4分鐘，按正常步行速度，進行鍛煉課程，保持球體不掉落

第5-8天：先開啓震動適應10分鐘，然後步行7分鐘，按個人體質，步行速度逐步加速，進行鍛煉課程，保持球體不掉落

第9-15天：先開啓震動適應10分鐘，步行4分鐘後下蹲2分鐘，自然站立，然後深蹲保存動作20秒，然後自然站立，重複動作，保持球體不掉落

第16-20天：先開啓震動適應10分鐘，步行4分鐘後上樓梯4分鐘，鍛煉肌肉的收縮力，右脚先邁開，左脚後續跟上，重複動作，保持球體不掉落

3） 煥發 |持續鍛煉階段本階段旨在保持健康狀態，你可以自由的支配鍛煉時間，地點，自然而然的習慣運動，衹要不是靜止狀態你都可以隨意練習，你會發現你的盆底肌肉收放自如，但仍然需要鍛煉，因爲陰道鬆弛不是一天造成的，我們需要努力去維持緊致的效果。

以上的方式為自我測試過效果最佳的方式，每個人的身體接受的程度也不同，建議大家都按照自己的身體狀態來衡量自己適合的方式，希望大家都能更好的鍛煉好自己的身體，給你的男友或伴侶緊緊一“握”。